Soy André García, preparador físico.

Soy André García Piñeiro, Entrenador y Preparador Físico titulado.

Actualmente, además de mi labor como entrenador personal soy colaborador del Dr. Valdés al cargo del Plan Apoyo Salud que se desarrolla en HM La Rosaleda y entrenador oficial de las Gladiator Race,

A lo largo de 10 años he trabajado en diversos centros deportivos como instructor físico y monitor de musculación, y desde el 2015 trabajo entrenador personal y preparador físico de atletas, deportistas populares y principiantes.

Siempre he creído que nosotros, los entrenadores, debemos realizar una función de docentes, y enseñar a nuestros clientes a entrenar, alimentarse de forma correcta y que adquieran los conocimientos suficientes para llevar una vida saludable y más placentera.


He trabajado mucho en mi formación durante toda mi vida y nunca he dejado de estudiar y capacitarme para poder dar a mis clientes las mejores y más modernas técnicas de entrenamiento en los diferentes campos del deporte y la salud.

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🤔 Hoy toca hacer una pequeña reflexión en referencia a los llamados “súperalimentos”. Sobre sus propiedades y beneficios para la salud.
Recibimos multitud de información sobre los beneficios de las bayas de goji, que si las semillas de chía o lo buenísima que es la quinoa,...
👀 no estoy diciendo que no sean estupendos alimentos.
👆🏻pero quiero resaltar que en nuestra huerta, en toda España se cultivan legumbres, verduras y hortalizas 🥒🥦🥬🌶 con las mismas o mejores propiedades que los alientos citados anteriormente y que también se podrían llamar súperalimetos (🤔 aunque quizá no sean tan molones)
Para ello pongo el siguiente ejemplo, un salteado que preparó mi mujer para nuestra cena de hoy.
✅ Lombarda: rica en sodio, potasio, calcio y vit. C y A.
✅ Brócoli: rica en magnesio, fósforo, vit. C y K.
✅ Puerro: rico en hierro, magnesio y calcio.
✅ Pimiento rojo: rico en calcio, magnesio y vit. C.
✅ Espinacas: ricas en hierro, yodo y vit. A, E y K.
😋🥗
Cuanto más variada sea nuestra dieta, mucho mejor, pero no debemos caer en el error de que lo que nos venden o lo que las modas nos dicen sea mejor que lo que ya tenemos en nuestra 🏠
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Hoy arrancaba la temporada de duatlon en Poio (Pontevedra). 1a prueba del Circuito Galego de Duatlon 🏃🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
Circuito de carrera exigente y sinuoso con un sector de bici divertido y donde se podía rodar rápido.
🎯 Principal conseguido, pasar el corte, pero todavía lejos de las posiciones que dan dan plaza para disputar el Campeonato Gallego.
Seguir trabajando para lograrlo 💪🏻😉.
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Le damos un poco de movilidad a nuestros hombros?
✅ para favorecer la rotación usa un tensor, poder aumentar la longitud te permite completar el movimiento sin perder la estabilidad articular.
✅ en caso de que tú ROM sea muy bueno, puedes utilizar una pica o un palo de escoba.
✅integra en el ejercicio el trabajo de CORE. Activar los glúteos, suelo pélvico y abdomen te asegurará mantener la pelvis en posición neutra.
👆🏻recuerda, es ACTIVAR, no apretar como si no hubiera mañana 😉
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🚴🏻‍♂️ Analizar, medir, ajustar, comunicar, corregir, reajustar,... Trabajo en equipo entre biomecánico y ciclista para conseguir el mejor resultado.
Si eres ciclista que busca rendimiento o simplemente disfrutar del deporte, llevar la posición idónea puede marcar la diferencia, ya sea para aumentar el rendimiento o para evitar una lesión.
😉🚴🏻‍♂️💪🏻
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Dos clásicos: Birddog y DeadBug.
Antirotación y antiextensión para el trabajode CORE.
Ideales para iniciarte en el trabajo de estabilidad central y lumbopélvica, así como en el trabajo de cocontracción abdominal (BRACING ABDOMINAL, Stuart Mcguill).
Son dos ejercicios muy sencillos que te permitirán salir de las clásicas planchas prono.
🏋🏻‍♂️💪🏻😉
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